o型腿怎麽辦 怎麽矯正O型腿

o型腿怎麽辦 怎麽矯正O型腿

1.首先做個評估，就是O型腿的程度是腳踝並攏，兩膝間隙1.5-3cm為輕度，3-5cm為中度。

2.首先，用泡沫棒放鬆大腿上的髂脛束。髂脛束位於大腿外側的前部。原理：大部分O型腿都是因為其大腿內側肌肉無力，導致大腿內側和外側肌肉力量不平衡。這樣一來，小腿(脛骨和腓骨)和大腿(股骨)就有了剪切力(相對旋轉)，所以我們現在需要放鬆大腿外側的肌肉。

3.收縮骨盆，平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，雙腳向內擠壓1分鍾左右，休息15秒繼續。四組原則：身體是一個整體，一個部位出了問題就會影響到O型腿。不僅腿部有問題，髖關節也會相應旋轉肥大。

4.靠牆站立，讓後腦勺、肩膀、臀部和小腿貼在牆上。這個時候脊柱會和牆壁形成一個缺口。這個差距最好可以放入一個手掌原理：利用前麵的原理，連鎖效應和腿部問題一般會導致一定程度的股骨前傾或後傾。

5.晚上睡覺的時候，用綁腿綁腿。捆綁方式是膝蓋以下5cm，膝蓋以上5-10cm左右。在這裏，我想順便強調並糾正大多數人的一個誤區：綁腿不是把腿綁直，而是固定股骨和骨盆的角度，這樣我們的工作成果就不會反彈！不要綁的太緊，腿真的會麻，可以保持腿不隨便動。雖然很難，但重要的是堅持！繩子最好用彈性不大的棉繩，綁腿的時候記得墊毛巾。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。

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